Методические рекомендации по проведению

Методические рекомендации по проведению занятий ЛФК для обучающихся начальной школы с нарушениями осанки и зрения

1.Физиологические особенности позвоночника у детей.

Возникновение заболеваний и повреждений позвоночника в детском возрасте в определённой мере связано с целым рядом анатомических и функциональных особенностей опорно-двигательного аппарата, и в частности позвоночника. Формирование позвоночного столба и его функциональное совершенствование занимают весьма длительный период онтогенеза, заканчиваясь к 20-22годам.

В процессе роста и развития ребёнка достигают определённой зрелости такие основные функции позвоночного столба, как опора, защита и движение. Каждая из этих функций осуществляется благодаря сложному взаимодействию структурных элементов позвоночника-позвонков, межпозвоночных дисков, связочно-суставного аппарата и мышц.

Физиологическая потребность ребёнка в движении для нормального роста и развития составляет 17-22 тысячи движений в сутки. Большенство детей реализуют только 60-70% этой потребности. Приходя в первый класс школы, ребёнок вынужденно, в силу организации режима школьной жизни в 2 раза снижает свою двигательную активность. Самое неблагоприятное положение, ведущее к нарушению осанки-положение сидя. Ребёнок вынужден проводить в этом положении в условиях школы, время, в 4-5 раз превышающее физиологическую норму.

2.Понятие об осанке.

Нарушение осанки и искривление позвоночника у детей встречается довольно часто, причём у девочек в четыре раза чаще, чем у мальчиков.

За время обучения в начальной школе у детей в 5 раз-возрастает частота нарушений зрения, в 4 раза-нарушений осанки, в 3раза-патологии органов пищеварения.

Нарушения осанки, которые первыми обычно замечают родители, не должны расценивать как безобидная, не требующая коррекции, деформация позвоночника или стоп. Почти всегда это первый звонок к развитию серьёзных повреждений аппарата движения (сколиотическая болезнь, юношеский остеохондроз, юношеский кифоз, болезнь Шейермана-Мау и др.) Слабое физическое развитие ребёнка ведёт к нарушениям осанки, а нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов, что приводит к дальнейшему ухудшению физического развития.

Для коррекции выявленных нарушений осанки понадобится ежедневный кропотливый и последовательный труд. Многолетняя работа до окончания роста скелета (18-20лет) ,а при сколиозах, остеохондрозах в течение всей жизни!

3.Роль ЛФК коррекции нарушений осанки.

ЛФК-это наиболее эффективное средство коррекции осанки. Можно назначить целый комплекс различных процедур, но все они не дадут должного эффекта при отсутствии главного-гимнастики.

Только активные упражнения укрепляющие разгибатели спины и мышцы брюшного пресса, постепенно создают мышечный корсет, уменьшают степень прогрессирования сколиоза, воспитывают правильную осанку и т.д.

4.Общие методические требования к занятиям ЛФК

Занятия проводятся с группой примерно по 10-12 человек. Продолжительность занятия 40-55мин.

Занятие должно состоять из трёх частей:

Первая часть(7-10мин.)-организация детей для предстоящих занятий: используются упражнения строевого характера, короткие игровые задания и упражнения по коррекции осанки.
Вторая часть(20-30мин.)-основная задача укрепление мышечного корсета и индивидуальная коррекция деформаций позвоночника.
Третья часть(5-7мин.)-совершенствование психофизических качеств, двигательных навыков, закрепление правильной осанки в различных условиях и приведение организма в спокойное состояние.

Занятия лечебной гимнастики начинаются с выбора исходных положений!

В начале курса лечебная гимнастика должна проводиться в разгрузочных для позвоночника положениях. Наиболее оптимальными разгрузочными положениями для позвоночника считаются следующие: лёжа на спине, на животе, на боку со стороны выпуклости позвоночника, подложив под бок на уровни искривления валик, стоя на четвереньках.

В занятия нужно включать как общие, так и индивидуальные упражнения. Общие занимают большую часть времени, поскольку ряд требований, например, укрепление мускулатуры спины и живота, увеличение подвижности позвоночника не только совпадают при коррекции различных видов осанки, но и являются основными на всех этапах тренировки.

По мере укрепления мышечно-связочного аппарата занятия ЛГ проводятся и в И.П. стоя, стоя у снарядов (гимнастическая стенка, поручни), на снарядах (гимнастическая скамейка, стенка).

Во время занятий ЛГ можно выработать мышечно-суставное чувство правильной осанки посредством прикосновения спины к опоре (стена, гимнастическая стенка), когда с помощью осязания определяется расположение частей тела.

Ребёнок, приняв под контролем учителя правильное положение тела у плоскости, отходит от неё на 2-3 шага и старается сохранить правильную осанку. Затем, делая 2-3 шага назад, он приближается к опоре и должен при этом коснуться её прежними точками соприкосновения (затылок, лопатки, ягодицы, пятки). Также упражнения в балансировании, на равновесие (удержание лёгких предметов на голове, ходьба на широкой и узкой площади опоры).

Обязательным при формировании правильной осанки является использование зрительного контроля перед зеркалом(помогает уменьшить асимметрию частей тела).

Упражнения на вытяжение.

В комплекс надо вводить упражнения для самовытяжения укороченных мышц в разгрузочных для позвоночника положениях: лёжа на животе, спине, стоя на четвереньках, в колено-локтевом положении.

Упражнения для тренировки мышечно-связочного аппарата.

Сохранить правильную осанку невозможно при слабости мышечно-связочного аппарата, поэтому особое внимание следует обратить на укрепление тех мышечных групп, которые удерживают позвоночник в правильном положении во время сидения, стояния и ходьбы:

-мышцы шеи, спины и поясницы;

-косых и прямых мышц живота;

-подвздошно-поясничных;

-ягодичных;

-мышц ног, поддерживающих свод стопы и др.

При выполнении упражнений следует придерживаться следующих правил!

1.Не увеличивать мобильность позвоночника(исключить упражнения на вытяжение позвоночника: чистые висы, выполнение упражнений на наклонной плоскости)

2.Не растягивать мышечно-связочный аппарат, поддерживающий позвоночник.

3.Не нагружать позвоночник по вертикальной оси.

4.Не допускать сотрясение тела(прыжки, подскоки, бег)

Пренебрежение этими правилами способствуют увеличению искривления позвоночника!!!

Тренировка мышц разгибателей позвоночника.

Специальные упражнения для укрепления мышц разгибателей шеи, спины и поясницы лучше всего проводить в исходном положении лёжа на животе, хотя не исключается выполнение упражнений в И.П. стоя на 4-ах, колено-локтевом положении, лёжа на спине, стоя.

Для повышения эффективности укрепления мышц разгибателей шеи, спины и поясницы рекомендуется включать упражнения с гантелями, утяжелителями, гимнастической палкой, эспандерами, резиновой лентой)

Тренировка мышц спины и поясницы.

Воздействовать на укрепление мышц спины и поясницы можно при выполнении упражнений с фиксированным туловищем. Например, в И.П. лёжа на животе поднять ноги не высоко вверх, поднять ноги и отвести их в стороны, горизонтальные и вертикальные ножницы. Особое внимание следует уделять укреплению ромбовидных мышц-эти мышцы правильно удерживают лопатки по отношению к позвоночнику. Укрепление этих мышц проводится в И.П.-лёжа на животе, спине.

Например, руки на пояс, отвести локти назад, сблизить лопатки; кисти рук к плечам, локти прижаты к туловищу, отвести локти в сторону, назад и т.д.

Тренировка мышц живота.

Наиболее оптимальное И.П.- является на спине.Упражнения могут выполняться с фиксированными ногами или с фиксированным туловищем. Для усиления воздействия на прямые мышц живота выполнение упражнений возможно с отягощением (гантели, медицинболы, резиновые ленты, эспандеры, гимнастическая палка).

Для укрепления мышц брющного пресса используют И.П.-лёжа на спине с фиксированным туловищем. Это различные упражнения для ног: сгибание прямых ног, отведение их в сторону, вертикальные и горизонтальные ножницы, велосипед, удержание прямых ног.

Тренировка подвздошно-поясничной и ягодичных мышц.

Параллельно с подвздошно-поясничной мышцей должна осуществляться тренировка ягодичных мышц.Чем сильнее будут ягодичные мышц, тем быстрее можно достигнуть расслабления и растяжения подвздошно-поясничной мышцы на выпуклой стороне искривления, а это будет способствовать уменьшение искривления позвоночника.

Для укрепления этой мышцы рекомендуется выполнять её напряжение в изометрическом режиме в И.П.- лёжа на животе или стоя.

Профилактика плоскостопия.

Нарушения осанки и сколиоз часто сочетаются с другими изменениями ОДА, в частности со снижением свода стопы или выраженным плоскостопием, которое поддерживает и формирует неправильную осанку, что способствует дальнейшему искривлению позвоночника. Поэтому в комплекс ФУ должны быть включены упражнения для укрепления мышц, поддерживающих свод стопы.

Упражнения: сгибание и напряжение пальцев ног, перекладывание предметов, ходьба по ребристой поверхности, прокатывание палки сводом стопы, ходьба по полке, передвигаясь боком, причём середина подошвы должна стоять на палке, а пальцы ног и пятки касаются пола.

Для всех детей имеющих сколиотическую установку, сколиоз запрещается:акробатика, гимнастика, прыжки, бег на время и скорость, длительное стояние, сидение, коньки, велосипед, висы на перекладине, подъём грузов.
Рекомендуется: плавание, лыжи и скандинавская ходьба.

В нашей школе на ЛФК ходят дети, как с нарушением осанки, так и с нарушением зрения.

Очень много детей с спазм аккомадацией (функциональное расстройство зрения продолжительный спазм цилиарной мышцы происходит из-за длительного утомления при зрительной фиксации близких объектов), близорукости(или миопия), астигматизма(размытое изображение).

Дети с нарушением зрения, как правило, имеют меньшую двигательную активность, что приводит к таким физическим нарушениям, как неправильная осанка и плоскостопие, также нарушается функциональная деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхания.

Упражнения для глаз мы выполняем по методу доктора Уильям Бейтса.

Метод: Человеческое зрение функционирует не за счет напряжения и расслабления цилиарного мышцы и изменения кривизны хрусталика. Оно работает по принципу обычного фотоаппарата - за счет изменения длины самого глаза (объектив высовывается и засовывается).

Главную роль в процессе наведения резкости в глазу (аккомодации) играют шесть мышц: верхняя прямая, которая поднимает глаз вверх, нижняя прямая, которая опускает глаз вниз, внутренняя боковая прямой, которая возводит глаз к носу, внешняя боковая прямой, которая отводит глаз в сторону, и две косых мышцы: верхняя, которая облегает глаз полукругом сверху, и нижняя, которая облегает глаз полукругом снизу. Когда все шесть глазных двигательных мышц расслаблены, глаз за счет внутреннего избыточного давления приобретает форму пули, фокус хрусталика размещается на сетчатке и глаз прекрасно видит то, что вдали. Чтобы увидеть предмет, размещенный близко, человек еще больше росслабляет прямые мышцы и напрягает косые, сжимая сверху и снизу глаз. За счет этого глаз изменяет форму из круглой на овальную, вытягиваясь вперед. Вследствие этого фокус перемещается внутрь глаза, и он начинает видеть то, что близко.

Все его упражнения направлены на расслабления мышц глаз. Упражнения выполняют плавно, без резких движений.

Упражнения: пальминг, повороты, воспоминание и мысленное представление, моргание.

Пальминг (от английского слова пальм - ладонь) - одно из базовых упражнений для расслабления - прогреванием глаз теплом собственных ладоней. Чтобы усилить эффект, перед началом пальминга ладони нужно потереть друг о друга к появлению ощущения тепла. При этом нужно думать о чем-то приятном и хорошо. Позитивные мысли способствуют расслаблению мышц лица, глаз, зрительного нерва, зрительного анализатора в мозге.

Перед выходом из пальминга нужно несколько раз поочередно зажмурить и расслабить глаза.После этого следует снять ладони из глаз и с закрытыми глазами быстро несколько раз поводить вверх-вниз, влево-вправо (чтобы возобновить кровоснабжение шеи и мозга.

Повороты-первый закон зрения-это движение. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет.

Большие повороты - И.П.-ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Переносить вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Медленно, отрывая во время поворотов пятку от пола. Следить за тем, чтобы глаза не закрывались, в момент прохождения мимо окна, иначе вы не сможете их увидеть проплывающими мимо вас. Начинать с 1-2 минут, дальше постепенно увеличивать время.

Пальцевые повороты -И.П.-ноги на ширине плеч. Поставьте указательный палец перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, глядя при этом мимо пальца, а не на него. Очень быстро ощущения движения можно добиться, закрыв глаза и делая повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца, проходя мимо него.

Мысленное представление-мысленно на большом листе бумаги и ручки нарисовать различные геометрические фигуры. Так же с закрытыми глазами кончиком носа нарисовать различные цифры.
Моргание- нормальный глаз моргает часто, чтобы равномерно распределить слизистую жидкость. Слеза не только постоянно увлажняет роговицу,но и дезинфицирует глаз, защищая его от микробов. Моргание даёт также мгновенные периоды отдыха постоянно находящимся в работе нервам сетчатки, расслабляет напряжённые мышцы.
Упражнения с таблицей.

В конце урока даются различные : «Тише едешь-дальше будешь», «Мяч в круг», «Делай так, делай эдак», «Змейка на четвереньках», «Не урони мешочек» и т.д.

1.Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей И.Д.Ловейко, М.И.Фонарёв Медицина 1988г.

2.Методические рекомендации по коррегирующей гимнастике при сколиозе у детей М.А.Жарднновский Киев 1982г.

3.Консервативное лечение сколиоза Г.А.Шорин, Т.И.Попова, Р.М.Полякова Челябинск 2000г.

4.Как приобрести хорошее зрение без очков М.Д.Корбетт Санкт-Петербург 2002г.

5.Осанка и физическое развитие детей А.А.Потапчук, М.Д.Дидур Санкт-Петербург 2001г.